Zähneknirschen: Ursachen, Symptome, Behandlung

Zähneknirschen lässt sich nicht nur vom Zahnarzt behandeln – auch im Alltag können Sie selbst viel dazu beitragen, Ihre Kiefermuskulatur zu entlasten.

Wärme und Atemübungen als natürliche Unterstützung

Als natürliche Be­hand­lungs­me­tho­den ge­gen Zäh­ne­knir­schen fin­det man zum Bei­spiel war­me Kom­pres­sen und Ate­m­übun­gen. Das Auf­le­gen ei­nes in war­mes Was­ser ge­tränk­ten Wasch­lap­pens soll zur Ent­span­nung der Mus­ku­la­tur bei­tra­gen. Ate­m­übun­gen wir­ken ähn­lich wie Ent­span­nungs­übun­gen und lo­ckern die Ge­sichts­mus­keln. Da­zu le­gt man sich ein­mal mor­gens und abends auf den Rü­cken, at­met tief ein, zählt bis fünf und at­met lang­sam wie­der aus. Nach fünf bis zehn Mi­nu­ten soll­ten die Muskeln entspannt sein.

Baldrian und Kräutertee

Bal­dri­an be­ru­higt und ent­spannt die Mus­ku­la­tur, was wie­der­um dem Pres­sen mit den Zäh­nen ent­ge­gen­wirkt. Da­zu ver­mi­sche man ein paar Trop­fen äthe­ri­sches Bal­dri­a­n­öl mit ei­nem Tee­löf­fel Oli­ven­öl und mas­sie­re Kie­fer und Hals­mus­ku­la­tur. An Kräu­ter­tees eig­net sich der Ge­nuss von Ka­mil­len­tee und grü­nem Tee et­wa ei­ne Stun­de vor dem Zu­bett­ge­hen für Ent­span­nung und ru­hi­gen Schlaf.

Calcium, Magnesium und Vitamin C

Muskelverspannung und Krämpfe sind häufig ein Zeichen für Ma­gne­si­um- und Cal­ci­um­man­gel. Der Körper benötigt beide Nähr­stof­fe für die Muskel- und Ner­ven­funk­ti­on. Ma­gne­si­um kommt unter an­de­rem in rohem Ka­kao, Mandeln und zahl­rei­chen Nüssen wie Wal­nüs­sen vor. Cal­ci­um stel­len zum Bei­spiel Brok­ko­li, Mohn und Mandeln zur Ver­fü­gung. Wie oben be­reits bei RLS erwähnt, kann ein Un­gleich­ge­wicht im Do­pa­min­-­Haus­halt zum Zäh­ne­knir­schen füh­ren. Für die Her­stel­lung von Do­pa­min be­nö­tigt der Kör­per Vit­amin C. Das ist bei­spiels­wei­se in Beeren, Brokkoli und rotem Pa­pri­ka zu finden.

Stressabbau

Ent­span­nungs­übun­gen hel­fen ge­gen Zäh­ne­knir­schen, wenn die Ur­sa­che Stress ist. Über Übun­gen wie Au­to­ge­nes Trai­ning (AT) oder Pro­gres­si­ve Mus­kel­ent­span­nung nach Ja­kob­son (PME oder PMR) lernt man, Stress ab­zu­bau­en. Machen Sie regelmäßig Pausen im Alltag und achten Sie auf ausreichend Schlaf.

Bewusstsein trainieren

Viele Menschen pressen oder knirschen unbewusst mit den Zähnen – oft tagsüber beim Arbeiten oder in stressigen Situationen. Eine einfache, aber wirkungs­volle Übung ist es deshalb, sich regelmäßig zu fragen: „Sind meine Zähne gerade aufeinander?“ Idealerweise sollten die Zahn­reihen in Ruhe leicht voneinander getrennt sein, nur die Lippen liegen locker geschlossen.

Um dieses Bewusstsein im Alltag zu schärfen, können kleine Erinnerungs­hilfen nützlich sein. Ein Handy-Alarm, ein Post-it am Monitor oder ein dezentes Symbol im Arbeits­umfeld helfen dabei, sich immer wieder selbst zu überprüfen. Mit der Zeit entsteht so eine neue Routine, die nicht nur den Zähnen guttut, sondern auch Kiefer, Muskulatur und Wohl­befinden entlastet.

Kiefer entspannen

Um Verspannungen im Kieferbereich zu lindern, können einfache Maßnahmen im Alltag viel bewirken. Wärme, etwa durch ein Wärmekissen auf den Kiefermuskeln, hilft dabei, die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu fördern. Ergänzend sind leichte Massagen im Wangen- und Schläfenbereich sinnvoll: Mit sanften, kreisenden Bewegungen lassen sich verhärtete Partien lockern und ein Gefühl von Entlastung erzeugen. Zusätzlich können Kieferdehnübungen unterstützen – etwa indem der Mund mehrmals langsam und ohne Druck geöffnet und geschlossen wird. Diese Kombination aus Wärme, Massage und sanfter Dehnung trägt dazu bei, Spannungen zu reduzieren und den Kiefer langfristig zu entlasten.

Verhaltensänderungen

Auch die Gewohnheiten am Abend können einen großen Einfluss auf das Kieferwohl haben. Empfehlenswert ist es, auf Koffein, Alkohol und Nikotin zu verzichten, da diese Stoffe das nächtliche Zähne­knirschen verstärken können. Auch sollte man kein Kaugummi kauen oder harte Lebens­mittel spät am Abend essen, da die Kaumuskulatur dadurch zusätzlich belastet wird. Wer seine abendliche Routine entsprechend anpasst, unterstützt die Entspannung des Kiefers und kann so Spannungen und Beschwerden vorbeugen.