Kalte Füße Ursachen & SOS-Tipps

• Feste, wasserdichte Schuhe: Der Fuß muss genug Platz haben, denn durch zu eng anliegende Schuhe hat die Haut Kontakt zum Schuh und Kälte dringt ein. Achten Sie darauf, dass zwischen Fuß und Schuh ein kleiner Zwischenraum ist. Sie sollten die Schuhe allerdings nicht zu festschnüren, da die Blutzirkulation sonst beeinträchtigt wird. Das führt auch zu kalten Füßen. Auch das Innenfutter ist entscheidend. Perfekt für Frostbeulen sind mit Lammfell gefütterte Schuhe.
• Baumwoll- oder Wollsocken: Vermeiden Sie synthetisches Material bei Ihren Socken. Das lässt den Fuß schwitzen. In der Folge wird es feucht im Schuh und die Kälte kann angreifen. Die Socken sollten faltenfrei am Fuß anliegen. Warme Socken aus Schafwolle saugen den Schweiß auf und die groben Maschen erzeugen ein wärmendes Luftpolster. Dicke Socken aus Schafwolle sind zudem fetthaltig und bieten so zusätzlichen Schutz gegen Kälte sowie eine gute Pflege für die Haut.
• Filz-Hausschuhe: Hausschuhe aus Filz schützen Ihre Füße in der Wohnung vor der Kälte des Fußbodens.
• Igelball: Igelbälle sind in der Apotheke erhältlich. Darauf können Sie jeden Abend Ihre Füße für ca. zehn Minuten hin und her rollen. Das fördert die Durchblutung und reguliert den Blutdruck.
• Eigene Körperwärme: Wenn Sie nachts an kalten Füßen leiden, klemmen Sie Ihre kalten Füße abwechselnd in die Kniekehle des anderen Beines. Ihre Körperwärme wird sie wieder aufwärmen.
• Beine von unten nach oben duschen: Mit etwa 30 Grad beginnen und die Temperatur innerhalb von 20 Minuten steigern bis es Ihnen zu heiß wird. Dann gut abtrocknen, Schafwollsocken anziehen und ins warme Bett legen.
• Füße einreiben: Zwei Knoblauchzehen in kleine Stücke schneiden und mit Schweineschmalz mischen. Lassen Sie das Gemisch 24 Stunden ziehen. Reiben Sie sich damit die Füße ein und ziehen Sie alte Socken darüber.
• Fußreflexzonenmassage: Eine Fußreflexzonenmassage pro Woche hilft gegen verengte Gefäße und schlechte Durchblutung.
• Fußbad: Mischen Sie 125 g Walnussblätter, 50 g Lorbeerblätter, 50 g Thymian und 50 g Efeublätter. Kochen Sie diese Mischung mit drei Liter Wasser auf. Abkühlen lassen, zwei EL Salz und einen EL Natron in den Sud geben. Darin eine Viertelstunde die Füße baden. Alternativ bieten sich auch aufsteigende Fußbäder an. Dabei sollte man die Füße zunächst in warmes Wasser stellen und alle paar Minuten vorsichtig heißes Wasser zugießen, bis nach etwa 15 Minuten eine Wassertemperatur von 41 bis 42 Grad erreicht ist.
• Fettarme Ernährung: Eine Ernährung mit viel tierischem Fett führt zu einem hohen Blutfettgehalt. Dieser verringert den Blutfluss. Zur Ernährung im Winter gehört unbedingt viel Obst und Gemüse.
• Wärmflasche: Wärmflaschen wärmen kalte Füße schnell auf und vermeiden Eisfüße im Bett.
• Fußcreme: Fußcremes enthalten durchblutungsfördernde Wirkstoffe und können so zu warmen Füßen verhelfen.
• Scharfe Gewürze: Pfeffer, Ingwer und Chili wärmen den ganzen Körper von innen. Auch Suppen, Eintöpfe oder heiße Getränke kurbeln die Durchblutung an.
• Tierische Produkte reduzieren: Das Cholesterin in tierischen Produkten fördert die Entstehung von Gefäßverkalkungen. Diese beeinträchtigen die Blutzirkulation.
• Grünes Gemüse: In grünem Gemüse ist besonders viel Vitamin B enthalten. Dieses schützt die Nerven, welche für die Regulation von Wärme und Kälte im Körper wichtig sind.
• Viel Wasser trinken: Wenn man viel trinkt, kann das Blut besser zirkulieren. Flüssigkeitsmangel verdickt die Konsistenz des Blutes.
• Kein Alkohol: Alkohol entzieht dem Körper Wasser. Er beschleunigt zudem eine Unterkühlung, weil sich die Gefäße weiten und die Haut besser durchblutet wird. Dadurch werden die lebenswichtigen inneren Organe schlechter mit Blut versorgt.
• Sport: Bewegung fördert die Durchblutung. Wer bspw. regelmäßig zügig Spazieren geht oder joggt, fördert langfristig die Durchblutung und somit die Wärmezirkulation im Körper.
• Rauchen aufgeben: Nikotin verengt die Gefäße und ist ein Risikofaktor für viele Erkrankungen.
• Fußgymnastik: Fußübungen lassen kalte Zehen schnell wieder warm werden. So z. B. Strecken und Dehnen der Zehen, Zehenrollen oder kreisende Bewegen der Fußgelenke sowie das Anwinkeln und Abklappen der Füße.
• Thermosohlen: Thermosohlen in den Schuhen können für zusätzliche Wärme sorgen.
• Im Büro aufstehen: Wenn man die Füße nicht bewegt, bspw. wenn man länger im Büro sitzt, werden sie nicht stark durchblutet und kühlen somit ab. Menschen, die im Büro frieren, sollten ab und zu kurz aufstehen und durch den Raum laufen oder Kniebeugen machen. So pumpt der Körper wieder Blut in die Füße.

Treten die kalten Füße auch bei normalen oder sogar bei höheren Temperaturen häufig oder dauerhaft auf und kommen womöglich Krämpfe, Schmerzen, Hautveränderungen oder Fieber hinzu, ist ein Arzt aufzusuchen. Der erste Ansprechpartner ist in der Regel der Hausarzt. Er kennt Krankengeschichte und Vorerkrankungen seines Patienten häufig schon gut. Je nach Ergebnis der Untersuchung zieht der Hausarzt ggf. einen Spezialisten (Internist, Rheumatologe, Neurologe) hinzu. Liegt die Ursache womöglich in einer psychischen Erkrankung, übernimmt ein Psychotherapeut und manchmal ein Psychiater die weitere Diagnose und Behandlung.

Wenn ein Fuß und/oder ein Bein plötzlich kalt wird und heftig schmerzt, die Haut blass wird oder sich bläulich verfärbt, ist sofort ein Arzt aufzusuchen. In diesem Fall kann eine Embolie (Verschluss eines Blutgefäßes durch ein eingeschwemmtes Blutgerinnsel) vorliegen. Liegt zusätzlich eine Schwellung des Beines vor, weisen die Symptome möglicherweise auch auf eine sogenannte Phlegmasia coerulea dolens, eine besonders schwere, seltene Verlaufsform einer Venenthrombose, hin.